Vai jūs varat saglabāt savu kodolu, kamēr lasāt šo sleju?

7880401-0-47880401-0-4 7880400-1-4 7880393-2-4 7880394-5-4

Izmēģiniet šos galvenos vingrinājumus jau šodien, un šī sleja būs pirmā lieta, par ko domājat, rīt no rīta pamostoties.



Laurai Salcedo jāpateicas par muskuļu noguruma sāpēm, kas liek izripot no gultas, nevis sēdēt kā parasti. Viņa bija pietiekami žēlīga, lai dalītos ar dažiem saviem favorītiem Las Vegas Review-Journal.



Jūs varat atpazīt Lauru no daudzu iepriekšējo sleju fotoattēliem. Viņa ir arī trenere un grupu vingrinājumu klases instruktore. Viņa ir pietiekami ilgi mainījusi ķermeni, lai zinātu, kas darbojas. Galvenais spēks nav joks. Tas ir pamats katrai funkcionālai kustībai gan sporta zālē, gan ārpus tās.



30. septembris zodiaka zīme

Kad es atsaucos uz kodolu, es domāju visus muskuļus ap ķermeņa vidusdaļu. Tie ir atrodami priekšpusē, sānos un aizmugurē. Šiem muskuļiem jābūt pietiekami stipriem, lai jūs varētu nest visas dienas garumā. Ja tie ir vāji vai vienkārši netiek izmantoti, jūsu ķermenis galu galā jums par to paziņos. Ar laiku muskuļi, kas “aizsedz” slinko kodolu, var sākt savilkties.

Sāpes muguras lejasdaļā bieži ir saistītas ar vāju kodolu. Mugurkaula rehabilitācijai, visticamāk, būs galvenais stiprinošais elements. Slikta stāja un nepareiza kustība, ieskaitot smagu kravu celšanu, arī liecina par vāju kodolu.



Apmācot kodolu, es ievēroju trīs principus: aktivizēšana, stabilizācija un progresēšana.

Kodola aktivizēšana ir vienkārša. Piestipriniet vēderu, lai veiktu sitienu. Tas ir aktivizēts. Cik ilgi jūs to varat turēt? Es aicinu jūs saglabāt stingru kodolu visu atlikušo laiku, kas nepieciešams šīs slejas lasīšanai. Tā būs arī neliela izpratnes nodarbība.

Nākamā ir stabilizācija. Ko jūs varat darīt ar savu saspringto kodolu? Varbūt jūs varat stāvēt uz vienas kājas vai turēt dēļa pozīciju 90 sekundes.



Nākamie ir stabilizācijas pamata vingrinājumi. Tieši šeit nāk klāt Lauras spīdzināšana. Dēļu padarīt grūtāku ir vienkārši. Vienkārši turpiniet pievienot laiku. Jūs varat arī samazināt savu bāzi. Pamata dēlis izmanto četrus saskares punktus, lai noturētu ķermeni, divas pēdas un divas rokas. Samazinot šo pamatni, paceļot roku, kodols noteikti vairāk darbotos, lai noturētu ķermeni. Hover dēļi ir tikai tas, vienkārša virzība uz brutālu vingrinājumu.

Dobie ķermeņi ir vēl viens pamata vingrinājums ar virkni progresiju, lai padarītu jebkuru kodolu satricinošu. Pamata vingrinājums ir parādīts šodienas slejā. Laura iepazīstina jūs ar abu vingrinājumu progresu plkst www.lvrj.com/health . Šie vingrinājumi un to attīstība palīdzēs attīstīt jūsu kodolu, lai tas kļūtu spēcīgs un stabils.

583 eņģeļa numurs

Veicot jebkuru galveno vingrinājumu, jums jāiemācās apzināties savu ķermeni. Ar šo apziņu jūs redzēsiet lielu prasmju pārnesi uz citiem vingrinājumiem un ikdienas kustībām. Galvenie vingrinājumi nepadarīs jums redzamus abs. Ja vēlaties tos, atrodiet veidu, kā ēst mazāk un pārvietoties vairāk. Nav iespējas to apiet. Šeit ir spēkā termodinamikas likums. Tā kā tauki ir uzkrāta enerģija, jūs to samazinat, ēdot mazāk un/vai pārvietojoties vairāk.

Runājot par vēderiem, vai jūsu kodols joprojām ir saspringts? Vai tu aizmirsi? Ja tev šobrīd būtu jāpaņem perforators zarnās, vai tu būtu gatavs? Kolonna vēl nav beigusies. Jums joprojām ir jāizlasa vingrinājumi. Tad jūs vēlaties tos izmēģināt.

Kriss Huts ir Lasvegasas treneris. Ar viņu var sazināties pa e -pastu 702trainer@gmail.com. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.