Nebaidieties no plyometrics, tie ir tikai apiņi, izlaišanas un lēcieni

7136889-5-47136889-5-4 7136890-6-4 7136888-7-4 7147857

Klientu acis kļūst bailes, kad es saku, ka viņi treniņa laikā veiks plyometrics.



Pliometrija nenozīmē kaut ko super cietu. Tas ir tikai vēl viens vārds lekt un lēkt.



Plyometrics izmanto muskuļu dabisko elastību, lai veicinātu spēka ražošanu. Šī iemesla dēļ jūs, pirms lecat uz kastes, vai arī sākat skriet, pirms mēģināt uzsist basketbola bumbu, kas man nekad nebija labi. Lai iegūtu padziļinātu plyo skaidrojumu, skatiet manu iepriekšējo sleju vietnē www.rw.com.



Vingrinājumus vajadzētu pārvērst pliometrijā tikai tad, ja cilvēka forma ir pietiekami laba, lai tos apstrādātu. Ja jūsu pietupiens nav tur, kur tam vajadzētu būt, tad jums nevajadzētu veikt lēcienu ar lodziņu. Ja trūkst jūsu formas uz pusēm, nemēģiniet sadalīt domkratu. Ja jūs joprojām mēģināt izvilkt visus mezglus no teļiem ar putu veltni, tad nedaudz ilgāk turiet lēcienu.

Pārāk ātri izpildot vingrinājumus, jūs varat pasliktināt jebkādas stājas un formas problēmas. Noteikti nopelniet progresu, vispirms apgūstot pamata vingrinājumu.



Šodien izvēlētie vingrinājumi ir divi, kurus regulāri izmantoju.

Kvadrātveida apiņi vienkārši liek jums lēkt no kvadrāta uz kvadrātu. Tas izklausās vienkārši, taču tajā ir vairāk nekā jūs varētu domāt. Pirksti, potītes, ceļi un gurni ir jāsaskaņo. Kodolam būs jābūt stingram. Izkraušanai jābūt mīkstai, lai muguras lejasdaļa neabsorbētu kinētisko enerģiju. Ja jūs tos izpildāt ātrāk, tad arī jūsu nosēšanās ir dubultota kā nākamā lēciena iekraušana.

Dažiem šis vingrinājums prasīs daudz enerģijas. Citiem problēma var būt precizitāte.



Lai gan šis vingrinājums tiek veikts ātri, ātrumu var iegūt tikai ar lielāku kontroli un muskuļu atmiņu.

Sadalītie domkrati ir uzlabota lunges forma. Arī tiem ir nepieciešama atbilstoša forma un kontrole. Būtībā jūs vienkārši pārlecat no vienas izlēciena pozīcijas un nolaižaties citā izgrūšanas pozīcijā.

Ja jūs par to domājat, īsā laikā ir jānotiek daudzām lietām. Sākot ar pirmo lēcienu, pēdas maina vietas gaisā, ķermenim jāpaliek vienā pozīcijā, nosēšanās jābūt mīkstai un muskuļiem jāizmanto šī piezemēšanās kā enerģijas lādiņš nākamajam lēcienam. Ja jūs nekontrolējat, tad kaut kas var noiet greizi un jūs varat izvilkt muskuļu vai nokrist.

Pirms mēģināt sadalīt domkrati, pārliecinieties, vai jūsu iliotibiālās un saspringtās fascijas sloksnes kāju ārpusē ir labā stāvoklī. Ja, putojot tos, joprojām jūtat ļoti maigus mezglus, iespējams, vēlēsities kādu laiku aizturēt lēcienu.

Šīs kustības var palīdzēt daudzu sporta veidu sportistiem uzlabot savu spēli un novērst ievainojumus. Tie rada cīpslu spēku un palielina neiromuskulāro kontroli.

Es bieži izmantoju kvadrātveida apiņus, lai palīdzētu futbolam un tenisistiem attīstīt potītes un ceļa spēku. Sadalītie domkrati ir piemēroti arī lauka sporta veidiem. Tie palīdz attīstīt sprādzienbīstamu spēku kājās un palīdz ķermenim kontrolēt kustības. Tie ir piemēroti futbolistiem, cīkstoņiem un volejbolistiem.

Kriss Huts ir Lasvegasas treneris. Jūs varat sazināties ar viņu pa e -pastu 702trainer@gmail.com. Pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu.