Ievietojiet L-sēdekļus sarakstā, lai iegūtu labāku izturību un stabilitāti

Trenere Laura Salcedo CrossFit kalnā demonstrē sākuma pozīciju vingrinājumam L-SitTrenera Laura Salcedo otrdien, 2013. gada 26. novembrī, CrossFit Mountain's Edge demonstrē vingrinājuma L-Sit sākuma pozīciju. (Džastins Jurkanins/Lasvegasas žurnāls) Trenera Laura Salcedo otrdien, 2013. gada 26. novembrī, CrossFit Mountain's Edge demonstrē modificēto L-Sit vingrinājuma finiša pozīciju. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Trenera Laura Salcedo otrdien, 2013. gada 26. novembrī, CrossFit Mountain's Edge demonstrē L-Sit vingrinājuma finiša pozīciju. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Trenera Laura Salcedo otrdien, 2013. gada 26. novembrī, CrossFit Mountain's Edge demonstrē modificēto L-Sit vingrinājuma finiša pozīciju. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)

L-Sit ir spēcīgs vingrošanas pamats. Vingrotāji dažas reizes iziet cauri L-sēdeklim rutīnas laikā kā pārejas kustība. Tā ir spēka, stabilitātes un virtuozitātes demonstrācija.



Regulāri vingrošanas apmeklētāji var izmantot šo vingrošanas rīku, lai sniegtu dažas vērtīgas prasmes, lai pārietu uz savu fizisko sagatavotību.



Lielākajai daļai sporta zāļu ir dažas iekārtas, ar kurām veikt L-sēdus. Man patīk lēcienu kastes, jo tās ir pieejamas lielāko daļu laika. Dažās sporta zālēs var būt paralēli stieņi vai romiešu krēsls ar paralēlu stieni. Jūs pat varētu izmantot paralēles vai vingrošanas gredzenus. Mājās varat izmantot dažus Perfect Pushup bārus, kas atrodami lielākajā daļā mazumtirgotāju ar mājas fitnesa sadaļu.



L-sēdekļi ir labs ķermeņa svara vingrinājums, kas labi pāriet uz citām kustībām. Plecu stabilitāte un pamata spēks jūs aizvedīs tālu. Tas arī māca jums apzināties mugurkaula stāvokli. Kā saka vecais teiciens, prom no acīm, bez prāta. Tā kā mugurkauls ir aiz muguras, tas bieži tiek aizmirsts. L-sit var palīdzēt risināt daudzas problēmas, koncentrējoties uz tā prasībām.

Pirmā prasība ir gūžas pozicionēšana. Gurniem jābūt zem pleciem starp rokām. Gurnu vērošana man parāda, vai sportists pareizi notur šo pozīciju. Ja gurni ir uz priekšu vai atpakaļ attiecībā pret rokām, mugura nav saspringta vai pleci nav pareizajā stāvoklī. Stingra mugura bloķē visas muguras kustīgās daļas vienā cietā gabalā. Tāpat kā bruņnesim ir aizsargplāksnes, kas pielāgojas, kad tas pārvietojas, tās arī kļūst par cietu aizsargājošu apvalku, lai pasargātu to no plēsējiem.



Muguras savilkšana aizsargā ķermeni un liek to kustēties.

Lai locītavas kapsula būtu stingrā, stabilā un drošā stāvoklī, pleci jāpagriež ārēji. Īsāk sakot, verbālā norāde ir likt sportistam pagriezt roku elkoņa līkumus uz priekšu. Ja es kā treneris neredzu elkoņa līkumus, es zinu, ka plecs pārāk smagi strādā nepareizā stāvoklī.

Kājām jābūt taisnām, un potītēm virs gurnu krokas. Tas nodrošina, ka gūžas locītavas nav pārslogotas un ka stresu palīdz četrstūris un pārējā pamata muskulatūra.



Galvas stāvoklim jābūt taisnam. Ja sportists skatās uz leju, mugurkauls nav taisns, un ķermenis neļaus maksimāli sadalīt spēku, lai veiktu kustību. Būtībā jūs strādāsit vairāk nekā nepieciešams.

Visas šīs tehnikas īpatnības palīdz ķermenim efektīvi veikt L-sit. Ja ķermenis pēc noklusējuma saglabā savu struktūru, lai noturētu sevi, tad muskuļi dara ļoti maz. Iedomājieties Eifeļa torni. Strukturāli tas ir visstabilākais, stāvot, stāvus. Protams, tas varētu pat izturēt svaru, ja tas būtu novietots uz sāniem. Bet mēģinājums to līdzsvarot otrādi izrādītos veltīgs. Vaļīga mugura un nestabili pleci ir kā mēģinājums nostādīt strukturālu šedevru otrādi vai uz sāniem.

Dažiem cilvēkiem ir grūti izpildīt L-sēdus. Plaukstas sāp vai šķiet, ka tās nespēj pacelt kājas pietiekami augstu, ja nesāpēs apakšstilbi vai muguras lejasdaļa.

Ja sāp plaukstas, izmēģiniet šo kustību dažos paralēlos stieņos, P veida stieņos vai dažos Perfect Pushup stieņos. Dažiem šķiet ērti novietot rokas uz kastes priekšpuses, lai pirksti joprojām būtu vērsti uz priekšu, bet varētu saliekties kastes priekšpusē.

Saspringtajiem cīpslu locītavām šī kustība var būt arī sarežģīta. Ja cīpslu cīpslas ir pārāk saspringtas, pirkstu pacelšana virs gurnu krokas būs apgrūtināta un neērta. Mobilizējiet cīpslu, lai gūtu maksimālu labumu no L-sit un tikmēr strādātu pie modifikācijas.

Kriss Huts ir Lasvegasas treneris. Ar viņu var sazināties pa e -pastu 702trainer@gmail.com. Ja esat Lasvegasas treneris un vēlaties dalīties mīlestībā pret fitnesu kā viesu treneris, lūdzu, sazinieties ar viņu. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.